Причини за подути и отекли крака и как да се справим?

Подутите крака, медицински наричани периферен оток, могат да бъдат тревожно и неудобно състояние. Въпреки че понякога леко подуване може да не е тревожно, постоянното или силно подуване може да показва основни здравословни проблеми, които изискват внимание. Подутите крака могат да бъдат причинени от различни фактори, вариращи от прости навици на живот до по-сериозни медицински състояния. Да знаете какво да правите при подути и оттекли крака е от решаващо значение за поддържане на цялостното здраве и благополучие.

Чести причини за подуване на краката

• Продължително седене или стоене: Седенето или стоенето за продължителни периоди може да доведе до натрупване на течност в краката поради намалена циркулация. Това е особено често при хора със заседнал начин на живот или професии, които включват продължително седене или изправяне.
• Нараняване или травма: Нараняване на краката, като навяхвания или фрактури, може да доведе до локализирано подуване. Травмата нарушава нормалния поток на течности в засегнатата област, което води до подуване като естествена реакция на тялото към нараняване.
• Затлъстяване: Излишното тегло оказва допълнителен натиск върху вените и лимфната система, което води до лоша циркулация и задържане на течности, което често се проявява като подути крака.

• Бременност: Хормоналните промени и повишеното налягане върху кръвоносните съдове по време на бременност могат да причинят задържане на течности, особено в долните крайници.
• Странични ефекти на лекарствата: Някои лекарства, като кортикостероиди, хормонозаместителни терапии и някои антидепресанти, могат да причинят задържане на течности като страничен ефект, което води до подуване на краката.
• Венозна недостатъчност: Състояния като хронична венозна недостатъчност, при които вените не успяват да изпомпват адекватно кръвта обратно към сърцето, могат да доведат до натрупване на течност в краката и глезените.
• Лимфедем: Това състояние възниква, когато лимфната система не е в състояние да дренира правилно лимфната течност, причинявайки подуване, обикновено в единия или двата крака.
• Сърдечно, чернодробно или бъбречно заболяване: Сериозни медицински състояния като застойна сърдечна недостатъчност, чернодробна цироза или бъбречно заболяване могат да доведат до натрупване на течност в краката поради нарушена циркулация или задържане на натрий и вода.

Справяне с подутите крака

• Повдигнете краката: Повдигането на краката над нивото на сърцето, когато е възможно, помага за намаляване на подуването, като позволява на течностите да се оттичат обратно към сърцето. В идеалния случай повдигнете краката си за 15-30 минути няколко пъти на ден.
• Компресионна терапия: Носенето на компресионни чорапи или обвивки може да помогне за подобряване на циркулацията и да предотврати натрупването на течност в краката. Тези аксесоари упражняват лек натиск върху краката, насърчавайки притока на кръв към сърцето.

• Останете активни: Редовната физическа активност, като ходене, плуване или колоездене, помага за подобряване на кръвообращението и намаляване на отока. Стремете се към поне 30 минути умерени упражнения през повечето дни от седмицата.
• ·Гледайте диетата си: Ограничаването на приема на сол може да помогне за предотвратяване на задържането на течности. Изберете балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, за да поддържате цялостното здраве и да управлявате теглото, за да избегнете състоянието на подути крака.
• Останете хидратирани: Пиенето на много вода помага за изхвърлянето на излишните течности и предотвратява дехидратацията, която може да влоши подуването.
• Избягвайте продължителното седене или стоене: Ако работата ви изисква дълги периоди на седене или стоене, правете чести почивки, за да се движите и да разтягате краката си. Периодичното огъване и въртене на глезените също може да помогне за подобряване на кръвообращението.
• Управлявайте основните здравословни състояния: Ако подутите крака се дължат на основно медицинско състояние, като сърдечно или бъбречно заболяване, от съществено значение е да работите в тясно сътрудничество с вашия доставчик на здравни услуги, за да управлявате състоянието ефективно.
• Потърсете медицинска помощ: Ако подуването е внезапно, тежко или придружено от други тревожни симптоми като болка в гърдите, затруднено дишане или треска, потърсете незабавна медицинска помощ, тъй като може да означава сериозно основно заболяване.